Можно ли выучить язык во сне?

Звучит как мечта любого студента: надеваешь наушники, ложишься спать, а утром с удовольствием отмечаешь языковой прогресс. Благодаря достижениям в области нейробиологии и нашему пониманию человеческого мозга обучение во сне, безусловно, должно быть уже не за горами, не так ли? Не так быстро. Мы расскажем, как связаны сон и обучение, почему некоторые исследования выглядят многообещающе, и почему наилучшний результат дает обучение все же не во сне, а наяву.

Наука обучения и сна

Сон действительно играет важную роль в процессе обучения. Обучение, память и сон взаимосвязаны. Хотя исследований все еще недостаточно, но мы уже знаем, что сон влияет на память и процесс обучения двумя способами. Большинство студентов не раз сталкивались с первым: недостаток сна приводит к потере концентрации, соответственно, процесс обучения затрудняется. Во-вторых, сон важен для нашей памяти и обработки полученной информации.

Романшский язык: четвертый язык Швейцарии

Считается, что память выполняет три функции:

Запечатление: поступление новой информации в мозг
Сохранение: процесс формирования воспоминаний
Воспроизведение: сознательный или бессознательный доступ к хранимой информации”

Сон и память

Запечатление и воспроизведение – процессы, тесно связанные с бодрствованием. Однако анализ мозговых волн доказал, что процесс сохранения информации активируется во время сна. Пока ты спишь, мозг общается сам с собой, закрепляет нейронные связи и формирует устойчивые воспоминания. В течение ночи сменяются несколько фаз сна, ученые полагают, что эти фазы влияют на разные типы памяти.

Эксплицитная или декларативная память – запоминание информации, основанной на фактах, обычно отвечает на вопросы “что? какой? как?”, например, “Как называется столица Германии?”

Процедурная память связана с нашими навыками, например: плавание, рисование и т.д. Считается, что консолидация декларативной памяти происходит во время восстановительного медленноволнового сна, в то время как быстрый сон (когда мы видим сны) связан с консолидацией процедурной памяти.

Важный вывод для учащихся: нехватка сна или его низкое качество сказываются на обучении. Плохой сон не только снижает способность получать новую информацию, но и влияет на память.

Можно ли учиться во сне?

Многие исследования сфокусированы на приобретении знаний в период бодрствования. Однако Унивеситет Берна в Швейцарии доказал эффективность изучения новых слов во время медленноволнового сна. Испытуемые смогли запомнить слова, выученные во время сна, и вспомнить их бессознательно во время бодрствования. Доказали, что мозг для обучения задействовал те же структуры, что и во время бодрствования.

Межфакультетское научно-исследовательское сотрудничество “Decoding Sleep” доказало, что спящий человек способен формировать семантические связи между иностранным словом и переводом. Во время глубокого медленноволнового сна клетки мозга переключаются между активным и неактивным состоянием примерно каждые полсекунды. Во время так называемого активного состояния клетки мозга способны кодировать и сохранять информацию.

Эти результаты показывают, что области мозга, отвечающие за языки, и гиппокамп, который можно охарактеризовать как важнейший центр памяти, способны управлять формированием памяти, независимо от того, находимся мы в бессознательном или бодрствующем состоянии. Другими словами: формирование памяти не требует сознания – ты МОЖЕШЬ выучить новые слова во сне!

Необходимо ли уверенное владение языком для работы за границей?

Воспоминания – это не процесс языкового обучения

Прежде чем ты выбросишь все учебники и отпишешься от курсов, подумай о следующем: да, обучение во сне имеет практическое применение. Это вызов устоявшимся теориям о том, что обучение возможно только в период бодрствования. Таким образом, сон оказывается более интересным психическим состоянием, чем мы могли подумать, в котором у нас все еще есть возможная связь с миром сознательным.

Но это всего лишь эксперименты. Только новые исследования смогут доказать, как мы можем применять фазу глубокого сна для формирования воспоминаний, будет ли это эффективно и будут ли у этого побочные эффекты. Будь уверенны, что в ближайшее время приложений для эффективного обучения во все, увы, не предвидится.

Изучение языка это не только заучивание слов

“Decoding Sleep” доказали, что можно сформировать воспоминания в декларативной памяти, возможно, этого достаточно для запоминания слов, но точно не хватит для других нюансов познания языка, той самой процедурной памяти.

Изучение и понимание грамматики куда сложнее простого запоминания фактов. Необходимо видеть контекст и понимать связи слов внутри предложения.
Произношение необходимо тренировать. Может ты и узнаешь слово, которое выучил во сне, при правильном его произношении, но ведь нужно и самому научиться его выговаривать.
Пока что в экспериментах по обучению во сне используются звуковые дорожки с новыми словами. Правописание не учитывается.
Обучение во сне пассивное: ты ведь находишься в бессознательном состоянии! Поэтому никакого интерактива, который дарит обучение в классе, где можно учиться на своих и чужих ошибках, которые может исправить предодаватель.
Исследования обучения во сне продемонстрировали бессознательное воспроизведениие воспоминаний и тестовое воспроизведение. Но список слов или словарик отличаются от работы мозга, пытающегося найти правильное слово при построении предложения. Дальнейшие исследования должны показать, насколько доступны знания, полученные во сне, в повседневных ситуациях.”

Советы по закреплению материала для изучающих языки

Правда в том, что, несмотря на многообещающие результаты и новые теории, обучение во сне это далеко не технология, которая выходит на массовый рынок. Тем не менее, мы хотим закончить на позитивной ноте и дать пару советов о том, как можно использовать связь между сном и обучением для закрепления знаний! Тв можешь улучшить свои языковые навыки с помощью этих простых шагов:
Обучение эффективнее в ресурсном состоянии. Приходи на занятия отдохнувшим и планируй отдых перед уроками, если необходимо. Истощение и недосып серьезно затруднят обучение.
Убедитесь, что ты спишь достаточно качественно каждую ночь, особенно после нескольких дней обучения, чтобы улучшить запоминание. Большинству взрослых нужно от семи до девяти часов сна, так что не экономь на себе! Кроме того, постарайся дать своему мозгу немного отдохнуть после уроков или учебы и не погружаться в другую важную умственную деятельность или отвлекающие факторы, такие как социальные сети. Ты буквально потеряешь все, что только что узнал!
Чем раньше вы примените информацию на практике после обучения, тем больше вы запомните.
Повторение – ключ к сохранению знаний, но еще лучше знания усваиваются при последующем проговаривании: объясни, чему научился сам, другому ученику, и ты запомнишь материал лучше.
Повторение в нужный момент усиливает эффект запоминания. Так называемая «кривая забывания» – это принцип повторения с интервалами. Чтобы улучшить запоминание, убедись, что ты повторяешь изученный материал хотя бы пять раз в течение пары недель.

Хочешь узнать, как еще можно прокачать свои языковые навыки? Вот пять привычек, которые помогут выучить язык!