по почте Laura Jones
Обновлено на February 10, 2021
Может ли изучение языка быть осознанным?
Вы когда-нибудь замечали, что ваши мысли где-то блуждают во время изучения английского? Возможно, вы пытаетесь выучить третий тип условных предложений, а все заканчивается тем, что мечтаете об ужине. Или вы решаете посвятить полчаса изучению новых слов, но вместо этого половину времени отвечаете на сообщения в Whatsapp.
Недостаток концентрации будет мешать вашему прогрессу.
Естественно иметь трудности с концентрацией, когда ваш мозг к этому не привык. Когда посещаете тренажерный зал в первый раз, вы же не сможете сделать 20 отжиманий сразу.
Также вы не сможете сохранять внимание на долгое время без тренировки.
Осознанность — это хорошая техника, которая помогает сохранять внимание. Она может помочь вам изучать язык лучше и эффективнее.
Осознанность — это концентрация на настоящем моменте. Это целенаправленное действие; вы замечаете вещи вокруг себя и не позволяете своим мыслям блуждать. Осознанность — это также сильно не реагировать на происходящее и не перегружаться.
Внимательность используется психологами в качестве инструмента, который помогает пациентам лучше управлять своим умственным здоровьем. Доказано, что пациенты, которые практикуют осознанность, счастливы.
Осознанность нам уже доступна, но ее нужно тренировать. Также так и отжимания. Тренировать осознанность можно просто остановившись, чтобы насладиться свежим воздухом во время прогулки, или попробовать нечто более сложное — медитацию.
Легче всего начать просто делая небольшие паузы каждый день. Если вы хотите пойти дальше, то можно 10 минут следить за своим дыханием. Вы также можете выполнять сканирование тела: сидеть или лежать неподвижно и сосредотачивать внимание на разных частях тела, замечая, но не реагируя.
Найдите минутку, чтобы избавиться от ненужных мыслей и подготовиться свой ум к обучению. Вашему мозгу довольно непросто переходить от одной задачи к другой: от написания электронных писем на вашем родном языке к изучению другого языка. Поэтому глубоко вздохните и дайте себе время перестроиться.
Пытайтесь не отвлекаться. Когда вы практикуете осознанность, вы сосредотачиваетесь только на одной задаче. Очень легко отвлекаться, но если вы не уделяете большое внимание изучению языка, то эффективность обучения падает. Если вы сосредоточились, то вы запоминаете больше, и вам не нужно будет повторять то, что вы уже сделали. Таким образом, присутствие помогает вашей концентрации и памяти. Выключить звук на телефоне действительно помогает!
Не реагировать не означает, что вы не можете думать о чем-то Это означает, что вы просто не реагируйте на эти мысли. И это означает не перегружаться. Например, когда вы пытаетесь выучить что-то новое или разобраться с тем, что не понимаете, ваша реакция не будет такой: “О Господи! Я никогда это не выучу. Почему английский такой непонятный?”. Правильная реакция будет такой: “Это что-то новое для меня.”
Достичь состояния неосуждения является частью осознанности. А во время изучения языка это очень важно. Не судите себя за ошибки, которые вы делаете. Потому что вы будете их делать, как и все остальные. Не судите себя за потерю концентрации. Замечайте, что произошло, и двигайтесь дальше.
Сосредоточьтесь только на сегодняшнем дне. Это не означает, что нужно забыть то, что вы выучили вчера. Но не думайте о том, что вы не сделали или не сделали вчера. И не думайте о том, то нужно выучить завтра. Ставьте перед собой задачу на сегодня и выполняйте ее.
И не спешите с занятиями, пытаясь перейти к следующему заданию. Не думайте: “Ах! Мне нужно выучить все неправильные глаголы”. Вместо этого думайте: “Мне нужно выучить три неправильных глагола сегодня”. Таким образом вы не будете перегружаться.
Будьте благодарны. Думайте о том, что у вас получилось сделать сегодня. Поблагодарите свое тело, за то что вы сидели неподвижно. Поблагодарите свой ум за концентрацию и за то, что вы теперь знаете больше английских слов.
Итак, если вы чувствуете, что вы не продвигаетесь дальше в изучении языка, попробуйте осознанность. Это хороший инструмент, который помогает вам заниматься чуть более эффективно.
